Intermittent fasting (IF), of periodiek vasten, is een voedingsstrategie waarbij je afwisselt tussen periodes van eten en vasten.

--> Ga direct naar de opleidingen Intermittent Fasting

Het draait niet zozeer om wat je eet, maar vooral om wanneer je eet. Deze aanpak is populair geworden vanwege de potentiële voordelen voor gewichtsverlies, metabolische gezondheid en algemene welzijn.

Intermittent fasting kan op verschillende manieren worden toegepast, afhankelijk van persoonlijke voorkeur en levensstijl. Het is een flexibele en eenvoudig te volgen methode die vaak leidt tot een betere relatie met voeding en meer controle over eetgewoonten.

Wat is Intermittent Fasting?

Intermittent fasting (IF) is een voedingspatroon waarbij je afwisselt tussen periodes van eten en vasten. Het richt zich meer op wanneer je eet dan op wat je eet, en kan helpen bij gewichtsverlies, verbeterde metabole gezondheid en andere gezondheidsvoordelen.

Kenmerken van Intermittent Fasting

• Afwisselende periodes van vasten en eten.
• Focus op de timing van maaltijden, niet de inhoud.
• Flexibel en aanpasbaar aan verschillende levensstijlen.
• Kan worden gecombineerd met verschillende diëten.

Voordelen van Intermittent Fasting

1. Helpt bij gewichtsverlies en vetverbranding.
2. Verbetert insulinegevoeligheid en bloedsuikerspiegel.
3. Ondersteunt celreparatie en autofagie.
4. Kan de hersenfunctie verbeteren en het risico op neurodegeneratieve ziekten verlagen.
5. Verhoogt energieniveaus en bevordert helderheid.

Populaire Intermittent Fasting-methodes

• 16/8-methode: 16 uur vasten, 8 uur eten.
• 5:2-methode: 5 dagen normaal eten, 2 dagen caloriebeperking.
• Eet-stop-eet: Vast 24 uur één of twee keer per week.
• OMAD (One Meal A Day): Eén grote maaltijd per dag.
• Afwisselend vasten: Eten en vasten op afwisselende dagen.