Welke oefening je ook kiest, de kans is groot dat je de term intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT hebt gehoord. Maar wat is HIIT eigenlijk en hoe kun je het gebruiken om het meeste uit je trainingen te halen?

Het is een veel voorkomende (en terechte vraag) of je een fan bent van cardio, zoals hardlopen of indoor fietsen, of liever gewichtheft of krachttraining doet. Hoewel je misschien niet precies weet wat HIIT is, heb je misschien een idee in je hoofd over wat het inhoudt. Burpees, iemand?

Maar zoals veel trainingsprotocollen op fitnessgebied, zijn er enkele misvattingen over wat HIIT werkelijk is en wat het kan doen voor uw fitnessroutine. Dit is wat u moet weten over dit populaire type training.

Wat is HIIT?
Intervaltraining met hoge intensiteit is veel meer dan de naam alleen doet vermoeden. In feite verwijst HIIT naar een heel specifiek en bepaald type training - en het is mogelijk om intervaltraining te doen zonder echt een echte HIIT-training te doen.

Het kenmerk van HIIT zijn herhaalde, extreem zware werkperiodes afgewisseld met periodes van herstel. Tijdens je werkintervallen zul je jezelf bijna tot het uiterste uitdagen, zegt Noam Tamir, C.S.C.S., oprichter en CEO van TS Fitness in New York City, tegen SELF.

Het is het tegenovergestelde van een lange, gemakkelijke hardloopsessie waarbij je je energie rantsoeneert om de activiteit langer vol te houden. En het is een beetje anders dan wat je waarschijnlijk hebt gezien als 'HIIT' in genpop-trainingslessen, zegt Tamir. De meeste protocollen die "HIIT" worden genoemd, zouden eigenlijk nauwkeuriger kunnen worden omschreven als circuittraining of intervaltraining, zegt hij.

Wanneer je lichaam tijdens echte HIIT helemaal uit de bol gaat, vertrouwt het op je anaerobe routes (glucose afbreken zonder zuurstof) om de energie te produceren die het nodig heeft om je van brandstof te voorzien. Dit zorgt voor een onmiddellijke toevoer van energie, maar de hoeveelheid is zeer beperkt - wat betekent dat de tijdsduur die je kunt volhouden met die maximale inspanning vrij kort is, zegt Tamir.

In echte HIIT zou je je werkintervallen waarschijnlijk beperken tot ongeveer 20 seconden, zegt hij. Dan zou je jezelf voldoende hersteltijd gunnen, meestal in een verhouding van 2: 1 of 3: 1 tussen rust en werk. Dus als je sprints van 20 seconden deed, rust je 40 seconden tot een minuut voordat je aan je volgende interval begint. (Dit is anders dan wat veel mensen HIIT noemen, waar hun werkperiodes veel langer zijn en rustperiodes veel korter, wat betekent dat ze niet zo volledig kunnen gaan.)